Familienkonflikte: Wie du Stress in deiner Familie lösen kannst

Ob zwischen Eltern und Kindern oder zwischen Geschwistern – Streit kommt immer wieder mal vor. Dass du dich gestresst fühlst, wenn der Haussegen schief hängt, ist vollkommen normal. Es ist aber wichtig zu lernen, wie du damit umgehst. Denn auch du selbst kannst dazu beitragen, das Zusammenleben in deiner Familie zu verbessern. Entscheidend sind dabei eine offene Kommunikation und der Austausch von Gefühlen.

Wenn du noch nicht weißt, wie du das Thema ansprechen sollst, kannst du dich im ersten Schritt an eine Vertrauensperson wenden, beispielsweise an eine Freundin oder einen Freund. Offen zu benennen, was dich belastet, kann dir helfen, dich besser zu fühlen, deine Gedanken zu ordnen und konkret zu formulieren, was dich stört. Im nächsten Schritt ist es ratsam, dass du den Austausch mit deiner Familie suchst.

Wichtig: Wir sprechen hier zunächst über alltägliche Konflikte, die jede Famlie erlebt. Solltest du den Eindruck haben, dass Streit bei euch das übliche Maß überschreitet, findest du weiter unten Tipps und Hilfe.

Eine ausführliche Erklärung zu den zehn Streitregeln mit hilfreichen Beispielen findet du auf der Website von STARK "Streit und Trennung meistern: Alltagshilfen, Rat und Konfliktlösung". 

Was tun, wenn sich deine Eltern streiten?

Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin Jun.-Prof. Dr. Miriam Rassenhofer hat folgenden Vorschlag, wenn der Streit deiner Eltern dich belastet: „Merke dir: Es ist nicht dein Konflikt! Ver­las­se am besten den Raum und ge­he auf dein Zim­mer oder an einen an­de­ren Ort, wo der Streit deiner Eltern außerhalb der Hörweite ist.“ Außerdem kann es hilfreich sein, wenn du deinen eigenen Stress abbaust. Das geht zum Beispiel mit Aktivitäten, die dir Spaß machen, wie Musik hören, mit Freunden telefonieren, rausgehen oder Sport treiben.

Dr. Miriam Rassenhofer empfiehlt zudem, dass du nach dem Streit, in ei­nem ru­hi­gen Mo­ment, mit deinen El­tern über die vergangene Auseinandersetzung sprichst. Sa­ge ih­nen, wie es dir geht, wenn du ih­ren Konflikt mit­be­kommst. Tei­le ih­nen mit, was du fühlst und was du dir von ih­nen wünschst, z. B. dass sie sich nicht in deiner unmittelbaren Nähe streiten.

„Wenn du Angst vor dem Gespräch hast, kannst du ihnen auch in einem Brief schreiben, was du ihnen gerne persönlich gesagt hättest“, so Dr. Miriam Rassenhofer. Hier kannst du dir dafür auch eine Briefvorlage herunterladen.

Mediation als Lösungsansatz

Wenn du merkst, dass ihr als Familie eure Konflikte nicht allein bewältigen könnt, kann eine Mediation eine Lösung sein. Hierbei hilft eine neutrale Person, die Kommunikation zwischen dir und deinen Familienmitgliedern zu verbessern. Sprich das Thema Mediation doch einmal bei deinen Eltern an. Wir haben für euch eine Anlaufstelle herausgesucht, die ihr euch gemeinsam anschauen könnt: Fachgruppe Familie und Partnerschaft im Bundesverband Mediation e.V., unter fg-familie-partnerschaft@bmev.de könnt ihr diese gemeinsam kontaktieren. 

Wenn Konflikte eskalieren

Unsere oben genannten Tipps können für dich hilfreich sein, wenn Streit in deiner Familie ab und an und in einem verhältnismäßig normalen Rahmen stattfindet. Sollten Auseinandersetzungen in deiner Familie jedoch an der Tagesordnung und vielleicht sogar mit verbaler und körperlicher Gewalt verbunden sein –  dann ist es NICHT deine Aufgabe, das zu lösen!

"Konflikte in der eigenen Familie sind immer belastend. Kinder und Jugendliche reagieren ganz individuell darauf. Langfristige Folgen treten vor allem dann auf, wenn die Konflikte mit körperlicher oder verbaler Gewalt einhergehen. Das kann auch traumatisierend sein", bestätigt Dr. Miriam Rassenhofer.

In diesem Fall ist es wichtig, dass du dir Hilfe von außen suchst. Eine Möglichkeit ist die Nummer gegen Kummer: das Kinder- und Jugendtelefon. Die Beraterinnen und Berater helfen Kindern und Jugendlichen bei allen Problemen, wie zum Beispiel: Stress mit Eltern, Freunden oder Mitschülern, Mobbing, Angst, Missbrauch, Essstörungen, Depression oder Sucht. Die Nummer gegen Kummer ist anonym und kostenlos vom Handy und Festnetz erreichbar unter 116 111, montags bis samstags von 14 bis 20 Uhr sowie über Mail und Chat. Weitere Anlaufstellen haben wir für dich hier am Ende dieses Beitrag gesammelt.

Zum Schluss noch ein wichtiger Tipp von Dr. Miriam Rassenhofer: „Wenn der Streit eskaliert und in Gewalt ausartet, dann sollte man keine Scheu haben, die Polizei zu rufen.“ In Notsituationen kannst du die Nummer 110 wählen.