Ausbildung: Tipps und Tricks für Fitness und Ernährung

Den Übergang in die 40-Stunden-Woche meistern

Wer sich in den ersten Wochen des neuen Jobs nach dem Arbeitstag erstmal aufs Ohr legen muss, braucht sich keine Sorgen machen: Die Übergangsphase in den Arbeitsalltag mit seinen besonderen Rhythmen kann holprig sein. Viele müssen sich erst einmal daran gewöhnen und manche brauchen dafür länger als andere.

In den ersten Tagen geht es vor allem darum, am neuen Arbeitsplatz anzukommen und erste Routinen zu entwickeln. Auch der Umgang mit neuen Belastungen muss gelernt werden: Immerhin ist ein Schultag im Gegensatz zu einem Beruf im Handwerk körperlich kaum anstrengend – vom Sportunterricht mal abgesehen. Und selbst wenn du körperlich topfit bist: Im Beruf musst du mit ganz anderen Belastungen umgehen als im Sportverein. Dass du danach erschöpft bist, ist also kein Grund zur Besorgnis.

Tipps zum Meistern der 40-Stunden-Woche

Wer anfangs Schwierigkeiten hat, kann sich mit einigen einfachen Tipps schnell selbst helfen und so sein Stresslevel bei Laune halten. Wichtig ist es vor allem, eine klare Struktur zu schaffen, die Aufgaben, die zuhause anfallen, zu sortieren und zu erledigen sowie nach Feierabend auch wirklich abzuschalten.

Struktur schaffen

Versuche, den Weg zum Sportverein oder ins Fitnesscenter mit dem Arbeitsweg zu verbinden. Nimm deine Sportklamotten an den Tagen, an denen du sie brauchst, mit zur Arbeit und mach dich nach Feierabend direkt auf den Weg zum Training. Damit kommst du gar nicht erst in Versuchung, dich doch auf die Couch zu legen. Zudem hilft Sport sehr gut beim Abschalten – und lässt sich sogar mit einem guten Zweck kombinieren: Du kannst zum Beispiel beim Sport etwas für mehr Nachhaltigkeit tun.

Um Arbeit und Freizeit unter einen Hut zu bekommen, braucht es eine klare Struktur. Es hilft, wenn du dir bestimmte Tage freihältst, an denen du Dinge erledigen kannst, die nicht täglich notwendig sind, zum Beispiel Putzen und Einkaufen.

Apropos Einkaufen: Je nachdem, in welchem Bundesland du wohnst, musst du schon allein aufgrund der verschiedenen Ladenschlussgesetze etwas anders planen. Die sind nämlich seit 2006 Ländersache. Während zum Beispiel die meisten Supermärkte in München um 20 Uhr dicht machen, dürfen die Läden in Hamburg teilweise bis 24 Uhr geöffnet haben. Das heißt allerdings nicht, dass du dann auch tatsächlich einkaufen gehen kannst. Die Öffnungszeiten legen die Läden innerhalb der festgelegten Grenzen selbst fest.

Die meisten Bundesländer haben beschlossen, dass Läden werktags von 0.00 Uhr bis 24.00 Uhr öffnen dürfen. Doch es gibt Ausnahmen – hier eine Übersicht über die gesetzlich zugelassenen Öffnungszeiten der Bundesländer, die andere Regelungen getroffen haben.

Abschalten lernen

Sport nach Feierabend hilft, auf andere Gedanken zu kommen. Wer viel in seine Fitness investiert und einen Fitnesstrainer beim Workout dabei hat, wird kaum noch an die Arbeit denken. Doch auch wer nicht regelmäßig Sport treibt, sollte nach Feierabend einen Schlussstrich ziehen und die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen. Das heißt: abschalten und Freizeit genießen. Dabei helfen Rituale, die jeder individuell austesten kann.

Manchen reicht es schon, die Tür beim Verlassen der Arbeitsstätte hinter sich zu schließen, bestimmte Musik zu hören oder einfach auf dem Heimweg ein kleines Stück spazieren zu gehen. Andere müssen mehr Aufwand treiben, um abschalten zu können: zum Beispiel Handy aus, Arbeitsmaterialien wegschließen und alles aus dem Sichtfeld räumen, was mit der Arbeit zu tun hat. Mehr zum Thema Abschalten lernen findest du hier.

Private Aufgaben sortieren

Auch zuhause müssen Dinge erledigt werden, die dem einen oder anderen keinen Spaß machen. Wer beim Putzen, Wäsche waschen oder Bürokratie bearbeiten keine Freude empfindet, sollte gerade das zuallererst tun. Denn so wird der Kopf frei für die angenehmen Dinge des Tages – und wer eine zusätzliche Motivation braucht, kann sich danach belohnen. Zum Beispiel mit einem leckeren Essen.

Das persönliche Zeitmanagement kann auch anders gestaltet werden. Zum Beispiel kann dir die Eisenhower-Methode dabei helfen, unliebsame Aufgaben zu bewältigen, um nicht am Ende vor einem Haufen unerledigter Dinge zu stehen.

Schnelle und gesunde Rezepte, die nicht viel kosten

Schnell und gesund kochen ist gar nicht so schwer und wer selbst kocht, kann seine Ernährung an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Obendrein verzichtet man fast von allein auf ungesunde Zusatzstoffe, wie sie zum Beispiel in Fertiggerichten oft vorkommen.

Hier drei Rezepte für jede Mahlzeit des Tages, die gesund, günstig und lecker sind – und für die es keine Sternekoch-Ausbildung braucht. Auch wer auf seine Fitness achtet, ist mit diesen Gerichten top bedient. Wem das noch nicht reicht, der findet hier Tipps für einen gesunden Einkauf und weitere leckere Rezepte.