Glucose-Tracking: Hilft der Trick mit dem Blutzuckerspiegel?

Glucose-Tracking bedeutet nichts anderes, als den eigenen Blutzuckerspiegel regelmäßig zu messen und zu analysieren. Vielleicht kennst du noch die klassischen Blutzuckermessgeräte, die durch einen Stich in den Finger anhand des Blutes Aufschluss über den Zuckerwert geben?

Inzwischen sind jedoch kleine, weiße knopfartige Mini-Sensoren im Einsatz. Diese modernen Glucose-Messsysteme (CGM) liefern über einen Sensor am Arm oder Bauch kontinuierlich Daten. Genau diese Daten sollen dir zeigen, welchen Einfluss deine Mahlzeiten, Bewegung und andere Faktoren im Laufe des Alltags auf deinen Blutzuckerspiegel haben. Bleibt er eher flach? Steigt er stark an? Diese Infos sollen dir helfen herauszufinden, wie du deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hältst.

Es braucht nur einen kleinen Pieks, um den Sensor durch Fäden mit deiner Haut zu verbinden. Der Sensor selbst ist kaum größer als eine 2-Euro-Münze und wird meist am Oberarm getragen.

Der Vorteil: Du musst dir nicht in den Finger stechen, um an Messdaten zu kommen, und die Messungen können nach jedem Snack über eine passende App abgelesen werden. Um den genauen Überblick zu behalten, welche Nahrungsmittel welche Reaktion deines Blutzuckerspiegels auslösen, werden die einzelnen Lebensmittel in die zugehörige App eingetragen. So kann man am Ende auch die richtigen Rückschlüsse ziehen und weiß, worauf man besser verzichten sollte.

Ursprünglich wurde die Technologie für Menschen mit Diabetes, der sogenannten „Zuckerkrankheit“, entwickelt. Betroffene dieser Stoffwechselstörung haben entweder zu wenig Insulin im Körper oder die Insulinwirkung reicht nicht aus, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Das kann zu enormen Schwankungen führen, die zu einer lebensbedrohlichen Überzuckerung führen können. Deswegen ist es für Diabetikerinnen und Diabetiker so wichtig, den Blutzuckerspiegel im Blick zu haben.

Durch den Selbstoptimierungs-Trend hat sich dieser essenzielle Sensor zu einem echten Lifestyle-Produkt gemausert. Gerade bei Fitnessfans findet er Anklang. Interessierte haben sich die Kontrollfunktion zu Nutze gemacht und sind überzeugt: Wer den Blutzuckerspiegel stabil hält, umgeht Heißhungerattacken und verliert so das ein oder andere ungeliebte Kilo. Dass die Idee hinter dem Hype sogar aufgehen kann, scheint die Wissenschaft an einigen Stellen zu belegen. Eine Studie bestätigt, dass ein Machine-Learning-Algorithmus die glykämische Reaktion präzise vorhersagen kann. Dieser Algorithmus berücksichtigt dabei persönliche Faktoren wie Blutwerte oder Ernährung. Dadurch sei eine personalisierte Ernährung möglich, die nachweislich Blutzuckerwerte senken könne.

Doch auch hier ist Vorsicht geboten! „Nur das Anbringen des Monitors am Körper wird nicht die Fettpölsterchen schmelzen lassen“, sagt Kardiologin Priv.-Doz. Dr. med. Katharina Lechner. „Die Informationen, die man daraus bezieht, können entscheidend helfen, eine gezielte und sinnvolle Verhaltensänderung zu starten und unsere Selbstwirksamkeit deutlich zu erhöhen.“ Allerdings betont sie hier auch den Begriff „Verhaltensänderung“: „Ich sage das ganz bewusst, da neben unserem Ernährungsverhalten beispielsweise auch unser Schlaf- und Bewegungsverhalten sowie unsere Art, mit Alltagsstressoren umzugehen, entscheidenden Einfluss auf den Blutzuckerspiegel nehmen.“ Mit einer einfachen Messung und schnellen Rückschlüssen ist es an der Stelle also nicht getan.

Glucose-Tracking kann durchaus helfen, das Bewusstsein für Lebensmittel und den eigenen Stoffwechsel zu schärfen. Bist du gesund, ist eine ständige Kontrolle durch den Knopf am Arm und eine App jedoch nicht dringend nötig. Wenn du dich gesund ernährst, auf eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten achtest und regelmäßig Bewegung in deinen Alltag einbaust, investierst du in jedem Fall an der richtigen Stelle. Wenn du trotzdem mit dem Gedanken spielst, dass Glucose-Tracking das Richtige für dich ist, rät Dr. med. Katharina Lechner dazu, den Einstieg ernst zu nehmen: „In Deutschland sollten sich die Anwenderinnen und Anwender zumindest bei Erstnutzung gut beraten lassen, da keine Einführung in die Technologie integriert ist. Dadurch kann unnötige Verunsicherung entstehen, oft auch bedingt durch Halbwahrheiten, welche etwa in Bezug auf „Blutzuckerspitzen“ auf gängigen sozialen Medien kursieren.“

Überlege dir also gut, ob du auf diesen Trend aufspringen möchtest oder einen Weg in einen gesunden Alltag auch ohne den kleinen Sensor findest.