Sport nach Corona-Erkrankung: Wann dürfen Sie wieder trainieren?

Wann wieder trainieren nach einer Corona-Infektion?

Medizinerinnen und Mediziner warnen davor, nach einer Corona-Infektion direkt wieder mit dem Sport einzusteigen. Genesenen wird geraten, eine Pause von mindestens 10 Tagen einzulegen. Im Individualfall müssen Betroffene auch vier Wochen mit dem Sport abwarten. Wer zu früh mit einer hohen körperlichen Belastung beim Sport einsteigt, potenziert die Gefahr einer gefährlichen Herzmuskelentzündung (Myokarditis). Der Grund: Das Coronavirus dringt unter anderem auch in die Muskelfasern und in die Zwischenräume ein.

Hören Sie also ganz genau in Ihren Körper hinein. Wenn Sie sich sofort wieder mit vollem Tempo ins Training stürzen und Ihrem Körper keine Zeit zum Ausruhen und Erholen lassen, kann es länger dauern, bis Sie Ihre Fitness wiedererlangen. 

Der beste Rat für sportliche Betätigung nach einer COVID-19-Erkrankung ist, sehr vorsichtig zu sein – es handelt sich um eine ernstzunehmende Krankheit.

Wenn Sie sich unsicher sind, wie lange Sie keinen Sport nach Corona machen sollten, dann empfiehlt es sich, dass Sie sich noch einmal mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Lassen Sie sich gründlich untersuchen und sprechen Sie darüber, wie Sie wieder angemessen trainieren und Ihre Intensität steigern können.

Sport nach Corona bei schwerem Verlauf und Long Covid

„Ein schwerer Verlauf hinterlässt in unserem Körper eher langfristige Schäden als eine milde Infektion. So können Lungenentzündungen mindestens einen Monat und Herzmuskelentzündungen drei Monate Sportabstinenz bedeuten“, erklärt Prof. Dr. Ingo Froböse, Universitätsprofessor an der Deutschen Sporthochschule in Köln, in seinem Expertenbeitrag für Focus online.

Bei Post- und Long-Covid-Symptomen haben Betroffene oftmals mit Müdigkeit und Muskelschwäche zu kämpfen, die sich erst bei körperlicher Aktivität bemerkbar machen. In diesen Fällen ist laut Froböse Geduld gefragt, denn die Long-Covid-Symptome können bis zu einem halben Jahr andauern.

Letztlich kann in jedem Fall eine Impfung gegen das Coronavirus erwiesenermaßen vor einem schweren Verlauf und vor Long Covid schützen. 

Wann ist ein Sportcheck beim Arzt oder bei der Ärztin ratsam?

Es ist zwar nicht in allen Fällen notwendig, dass vor dem Trainingsbeginn eine spezielle sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung gemacht wird, in den meisten Fällen reicht das Abschlussgespräch bei Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem Arzt aus. Dennoch kann der Sportcheck nach einer Corona-Infektion durchaus sinnvoll sein – vor allem für ambitionierte Hobbysportlerinnen und -sportler.

Denn auch, wenn Sie sich wieder gut fühlen und weder Atemnot noch Husten haben, besteht beispielsweise die Gefahr einer unbemerkten Herzmuskelentzündung oder gar eine Vernarbung der Lunge. Wer einen schweren Verlauf und Long Covid hatte, sollte sich vor Sportbeginn unbedingt gründlich ärztlich durchchecken lassen. Sind die Ergebnisse unbedenklich, können Sie Ihr Sportprogramm langsam wieder aufbauen.

Können Sportlerinnen und Sportler eine Covid-19-Erkrankung besser überstehen?

Bleibt zum Abschluss noch die Frage: Bin ich mit Sport besser gegen Corona oder die Folgeschäden gewappnet? Vor einer Infektion kann Sport sicherlich nicht schützen. Aber körperlich aktive Menschen können Risikofaktoren wie Übergewicht und hohes Blutfett minimieren und möglicherweise dadurch einen milderen Verlauf haben. Ein gesundes Herz-Kreislauf-System und mehr Muskelmasse sind ebenfalls wertvolle Reserven, wenn Sie erkranken sollten. Prof. Dr. Ingo Froböse bezeichnet Sport deshalb sogar als „Mini-Impfung“. Wichtig ist jedoch, dass Sie auch im gesunden Zustand beim Training nicht übertreiben, denn das würde wiederum Ihr Immunsystem schwächen.

Wiedereinstieg in den Sport nach Corona

Wenn Sie nach einer Corona-Erkrankung wieder mit sportlichen Aktivitäten beginnen wollen, sollten Sie darauf achten, Ihren Körper nicht zu früh zu fordern und dadurch eine Corona-Infektion zu verschleppen.
Unterschieden wird hierbei in fünf Phasen:

Sport nach einer Corona-Infektion bei Kindern

Wie lange sollten Kinder nach einer Corna-Infektion mit dem Sport abwarten? Vor allem für Eltern ist diese Frage relevant. Grundsätzlich empfiehlt es sich, dass sowohl bei einer Impfung als auch nach einer Corona-Infektion in den nächsten Tagen zunächst kein intensiver Sport getrieben werden sollte.

Doch ab wann können Eltern Ihrem Kind wieder grünes Licht geben? Bei Kindern gelten dieselben Regeln wie bei Erwachsenen, was beim Trainingsbeginn nach Corona beachtet werden sollte.

Ärztinnen und Ärzte empfehlen insbesondere bei Kindern über 12 Jahren erst mindestens 7 bis 14 Tage nach vollständiger Symptomfreiheit wieder mit den sportlichen Aktivitäten zu beginnen.

Sport während einer COVID-19-Infektion sollten Sie unterlassen

In erster Linie sollten Sie sich während einer Corona-Infektion in Selbstisolationen begeben, damit Sie andere und insbesondere vulnerable Personengruppen nicht anstecken. Somit ist Sport an der frischen Luft wie Joggen schon mal ausgeschlossen. Sportliche Aktivitäten beschränken sich deswegen auf die eigenen vier Wände. Je nach Körpergefühl und der Gesundheitszustand ist Bewegung während und direkt nach der akuten Krankheitsphase einer Infektion erlaubt – jedoch bei sehr niedriger Belastungsintensität. Dazu zählen beispielsweise leichte Dehnungsübungen, bei denen es nicht zu Anstrengung und Schweißproduktion kommt.

Dennoch gilt aus Sicht von Expertinnen und Experten auch während einer asymptomatischen Corona-Infektion auf Sport zu verzichten und für zehn bis 14 Tage zu pausieren. Somit können Langzeitschäden an Organen wie Herz und Lunge minimiert oder gar ausgeschlossen werden.